Tablas

		Tabla para Subir Volumen Rutina 1:
4x	8,8,6,6	*    Press de banca con barra
4x	8,8,6,6	*      Press inclinado con barra
3x	12 **	Press declinado con barra
3x	12 **	Cruces con cable en polea
4x	8,8,6,6	*      Curl de bíceps con barra
4x	10 **	Curl Predicador
3x	10 *	Curl de bíceps "tipo martillo"

Rutina 2:

4x	8,8,6,6 *	Jalón con polea al pecho
4x	8,8,6,6 *	Jalón con polea trasnuca
4x	10 **	Remo horizontal con barra
3x	8 **	Remo a una mano
4x	8,8,6,6 *	Extensión en polea alta
4x	10 **	Press francés
3x	10 **	Fondos en paralelas

Rutina 3 :

4x	8,8,6,6 *	Press Militar
4	8,8,6,6 **	Press trasnuca con barra
3	10 ***	Elevaciones laterales
3	12 **	Elevaciones frontales
4	10 **	Trapecio

Rutina 4:

3x	15 **	Prensa inclinada
3x	10 **	Curl de piernas acostado
3x	12 **	Zancada con mancuernas
3x	10 **	Ísquios en máquina
4x	10 **	Gemelo

Al final de cada entrenamiento :

3	Fallo	Encogimientos abdominales
3	Fallo	Encogimientos
3	Fallo	Flexión lateral del tronco
3	Fallo	Elevación de tronco en suspensión
3	Fallo	Elevación de piernas
3	Fallo	Elevación alterna
3	Fallo	Encogimientos en banco

Aclaraciones!


* = Trás acabar la última serie le bajais peso y realizais sin descanso 10 repeticiones más.
** = Realizar el ejercicio con el máximo peso posible, incrementando el peso en cada serie.
*** = Realizar las tres series sin descanso bajando peso en cada una.