Recordar.

A todos los que tengais alguna duda o pregunta acerca de algo relacionado o con dietas suplementos... podeis dejarme vuestras preguntas en mi correo noelitosanta95@gmail.com y os las respondere.Un saludo.

Comidas y Suplementos

No debeis de olvidar que los suplementos no sustituyen a las comidas,que son la parte mas importante a la hora de que nuestro organismo obtenga la energía y nutrientes necesarios para la construcción muscular.

Pack muy completo.

!!

Si de verdad te interesa algo y te gusta de verdad propontelo y lucha por ello hasta conseguirlo valdra la pena !

Dieta Definición

Definicion

DIETA / DEFINICIÓN

Comida 1- Desayuno
PRO-HORMONAL
COMPLEJO VITAMINICO
TERMOGÉNICO (30 MIN ANTES DEL DESAYUNO CON EL ESTÓMAGO VACÍO)
1 RODAJA DE PIÑA NATURAL EN SU JUGO
70GR DE CEREALES INTEGRALES O DE AVENA CON 1 Y 1/2 CAZO DE PROTEINA Y 1 CAZO DE BCAA'S
1 GELATINA

COMIDA 2 - Media mañana
1 SANDWICH DE  PAVO Y 1 MANZANA

COMIDA 3- Almuerzo
170GR DE TERNJERA O POLLO A LA PLANCHA
100 GR DE ARROZ O 100 GR DE PASTA
ENSALADA (SI OS APETECE)
1 GELATINAS SIN AZUCAR


ANTES DE ENTRENAR 1/2 CAZO DE CREATINA Y L-CARNITINA
                                         
                     E N T R E N A M I E N T O

POST ENTRENO
BATIDO DE 1 Y 1/2 CAZO DE PROTEINA, UN CAZO DE BCAA'S Y TERMOGÉNICO

COMIDA 4
1 SANDWICH DE PAVO + 1 PLATANO

COMIDA 5
150 GR DE POLLO, PAVO O 250 GR DE PESCADO
UNA ENSALADA ABUNDANTE O VERDURA
1 GELATINA


* BEBER MÁS DE 4 L DE AGUA AL DIA

En unos días os preparare a todos aquellos que me seguis  una dieta de definición y una tabla de entrenamiento de definición.

Definición

MUY PRONTO para todos aquellos que ya habeis alcanzado vuestro nivel óptivo de masa muscular, empieza el perído de definición que muchos ya estareis esperando.Sera bastante más duro que el de volumen pero valdrá la pena YA LO VEREIS y lo comprobareis al optener buenos resultados. Por lo tanto lo primero que cambiaremos en nuestro día a día seran las comidas(la dieta), que consistira en ingerir alimentos bajos en calorias y grasas en resumen una dieta hipocalorica, para conseguir eliminar esa grasa que tapa nuestro músculo, que poco a poco ira adoptando una forma mucho más visible. Nuestro siguiente cambio sera en nuestras rutinas diarias de entrenamiento que pasaran de ser de pocas repeticiones con mucho peso a muchas repeticiones con menos peso y con series de las mismas repeticiones, de esta forma lo que logramos es que el músculo coja forma y forme bien su contorno. Por último cambiaremos la suplementación y dejaremos de utilizar hidratos y seguiremos empleando proteina a poder ser isolada ya que es mas pura y sus efectos son más notables,tambíen en vez de tomar un cazo de creatina antes del entrenamiento tomaremos medio, la explicación es muy sencilla porque este productos que nos ayuda a recuperar y nos da energía para afrontar el entrenamiento tiene un efecto adverso que es llevar gran cantidad de agua al músculo y deberemos de evitarlo para que este no se tape de agua.Tambíen empleremos dos suplementos esenciales para esta definición que son la L-Carnitina y un termogénico que son los encargados de eliminar grasa del músculo regular nuestro metabolismo y ayudarnos con nuestros entrenamientos.Todo esto acompañado de una sesión final de ejercicio cardiovascular(elíptica,cinta..) sera ideal para nuestra preparación hacia un cuerpo 10.

Música

Una de la cosas más importantesa la hora de entrenar es la motivación personal en la que en gran parte influye la musica incrementando ese estado de ánimo y moral para entrenar consiguiendo mayores resultados.

Luis Pernas !

No debemos dejar en el olvido al narones Luis Pernas 4 veces campeón de españa de culturismo en pesos 100-120.
Podeis observar lo duro que es uno de estos entrenamientos.

LO que TANTO esperabais aquí lo TENEIS!

DIETA / VOLUMINIZADORA

Comida 1- Desayuno

PRO-HORMONAL

COMPLEJO VITAMINICO

1 O 2 RODAJAS DE PIÑA NATURAL EN SU JUGO O ZUMO DE NARANJA NATURAL SIN AZUCAR

100 GR DE CEREALES INTEGRALES O DE AVENA CON 1 CAZO DE PROTEINA Y 2 DE CARBOHIDRATOS EN UN BATIDO

1 YOGUR DESNATADO

COMIDA 2 - Media mañana

2 SANDWICH DE JAMO SERRAN O PAVO 

COMIDA 3- Almuerzo

250 GR DE TERNJERA O POLLO A LA PLANCHA

200 GR DE ARROZ O 200 GR DE PASTA O PATATA COCIDA

ENSALADA (SI OS APETECE)

2 GELATINAS SIN AZUCAR

     ANTES DE ENTRENAR CREATINA Y 1 CAZO DE BCAA'S

E N T R E N A M I E N T O

POST ENTRENO

BATIDO DE 1 CAZO DE PROTEINA Y 2 CAZOS DE CARBOHIDRATOS MÁS UN CAZO DE BCAA'S

COMIDA 4

1 SANDWICH DE PAVO + 1 PLATANO

COMIDA 5

250 GR DE POLL, PAVO O 350 GR DE PESCADO + 100 GR DE ARROZ O PASTA

UNA ENSALADA ABUNDANTE O VERDURA

1 YOGUR DESNATADO

* BEBER MÁS DE 4 L DE AGUA AL DIA 

  

 

Os recomiendo que lo veais !

Aquí os los dejo..

Sube músculo!

www.masmusculo.com

Os dejo una página para que podáis gestionar y realizar vuestros pedidos con toda la seguridad de entrega y con toda la calidad de los productos.

Recordando...!

Arnold Swarcheneger












Uno de los grandes personajes del mundo del culturismo y del cine. Tan elevada es su relevancia que el campeonato mundial del culturismo se llama : " Arnold Classic".